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写日记、设定目标让你更 幸福 ——哈佛幸福课第12课笔记

1. 心智成长 虾米Peace 1670浏览 19评论

幸福

近日,看了一篇微信促使我下定决心在2013年12月31日前看完著名的《哈佛幸福课》,于是先从最吸引我的第12课写日记看起。Tal以非常平静地语调讲了通过如何写日记和设定目标,降低焦虑感,获得方向感,去改变自己,去接近更幸福的生活。

每天花很少的时间写一篇日记,把你印象深刻的事记下来,无论是快乐的还是痛苦的,持续地记下来,可以降低焦虑感,更健康、更积极。有人曾经做过研究,让参与者每天花15分钟写下最痛苦的经历,前4天他们的焦虑水平随时间持续而增长,但之后就开始下降,7天后他们的焦虑水平会降到原焦虑水平之下。同样地,每天写下最快乐的事也是如此。快乐的情绪和痛苦的情绪都来自一个通道,当我们抑制某种痛苦的情感时,快乐的情感也会受到抑制。写日记能够打开通道,让各种情感流通,从而体验更高层次的快乐。

写日记能够让人更幸福的原因在于:写日记让你重现、想象,这关乎改变的本质——自我实现。在日记中,你准许自己为人,敞开心胸。日记还会让人围绕着自己的经历创造故事,体现关联性。研究表明,有人对困难和挫折的处理比较好,在于他们能够运用关联性。关联性是精神健康的来源,包含3个要素:

①理解能力(领悟性), 我理解这个世界

②管理能力(可控制性)我能处理它

③意义性,它是有意义的。写日记的人能从日记中找到这3点,当你真正动笔写下你的经历时,就会运用这种关联性

设定目标让人更有效率、更冷静,更能够掌控事物。目标让人适应力更强、更成功的原因是:

1、当你设定目标后,你会问自己如何实现它,而不会再问自己要不要去做这件事

2、言语创造世界。当你宣布的目标对你意义重大,就更容易实现它

正确的理解目标让你更幸福。实现目标并不能让你长久地幸福,充分理解目标才会。拥有目标让你更有方向感,专注于当下,享受当下,投入当下。

你设定的目标是因为你内心真正认同它、在意它,而不是因为责任或义务。找出你的核心价值观,你因什么而充满激情,设定你的自我和谐目标。往哪个方向不重要,重要的是你认同它。

人生短得完成不了必须做的事,仅够完成那些你想做的事。

Carpe diem. Seize the day.

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哈佛幸福公开课地址:http://v.163.com/special/positivepsychology/

 

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  1. 超赞!超好看!可惜结局并没有写出相爱哦~我挺喜欢的,除了结局,我是支持九月和十月啦~希望他俩结婚,还有三月和四月,其实,对于好看的故事,我希望他们永远都没有落幕,如果有,请允许他慢点,甚至圆满点。还有,那个孩子到底是谁的啊!!!留下这么个悬念。让不让人活