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晨醒 早起的10项建议

7. 国外精华 翻译组 2291浏览 3评论

晨醒

梦想成真的最佳途径——醒醒起床啦!

晨醒要下真功夫,许多人都是挣扎着起床的。按下闹钟的静音按钮,在床上多赖十分钟,这真是太诱惑人了。早起困难,如果影响了工作或学业会导致严重问题,特别是如果你经常性迟到或者为了准时赶到而慌乱狼狈匆匆忙忙。早起困难会对一整天都产生消极影响,如果问题持续甚至能让你感到沮丧。做出以下改变,帮你解决早起困难症,做个晨醒族。

一、移开闹钟

如果你将闹钟放在随手可及的床边,贪睡的欲望会诱使你伸手关掉闹钟或者按下静音键。把闹钟放在卧室的另一头,你就不得不从床上爬起来去关掉它了。一旦你离开了床,那么保持清醒状态开始新的一天就变得容易了。选择闹钟时,要挑能有效叫醒你而不会导致坏心情的闹钟。有些人喜欢传统的铃声闹钟;有些人喜欢被钟爱的广播电台叫醒的闹钟。无论哪一种,请选择不会让你每天早晨带着烦躁的情绪起床的闹钟。

二、定时作息

如果你建立了固定的睡眠时间,你的身体会更容易在同一时间醒来。试着每天晚上定时睡觉,甚至是周末也要把闹钟设在固定时间。之后你的身体会适应该作息规律。

三、练习

自然而然地起床,比必须投入不懈努力地起床,要来得更加容易。即使你前夜有着在特定时间起床的目标,通常第二天早上,温暖舒适地躺在床上,这个目标也未必会那么吸引人了。秘诀就在于不断地练习。迫使自己一醒来就立刻起床,从而变成一种习惯规律,那么就不再需要意识的强制了。

四、利用自然光线

如果室内很暗,考虑调整一下百叶窗,让晨光射入卧室,帮助你更自然地醒来。晨光会刺激你的身体,抑制睡眠荷尔蒙褪黑素的释放。当起床时刻到来之际,你可能已经准备好自然醒了。

五、使用自然光闹钟

有时候依靠室外的光线起床不太可能。特别是在天色灰暗的冬季,许多人都觉得起床变得更加困难。如果你正有这个问题,那么可以使用有模仿日光设计的闹钟。这种自然光闹钟会模仿破晓和日出,在闹铃声大作前的预设时间内逐渐增加光的亮度。

六、利用睡眠周期安排睡眠

睡眠周期大概能持续九十分钟,因此设定睡眠周期倍数的闹钟时间,避免在睡眠周期的中间醒来。如果你比闹钟早了一会儿醒来,就起床吧,因为你的这个睡眠周期已经快结束了。比起重新回去睡觉,到下一个周期中间被闹钟叫醒,立马起床会让你的身体更舒服。

七、活动锻炼

一起床就活动身体这会刺激你的大脑和身体,并摆脱困倦。出去跑步或做一节瑜伽都会产生奇效。如果你只能在上班前运动,那么锻炼就成为了你立刻起床的激励因素。如果这听上去太费劲了,那么就算是一些拉伸运动也能帮助你的身体放松并活动起来。

八、梳洗冲澡

洗个淋浴澡是“冲掉”困意的好办法。调节温度,从热到冷,会刺激淋巴系统,并使用清新薄荷味或柑橘水果味的沐浴露。

九、动机刺激

将你喜欢的事作为早晨做的第一件事情。可以简单到比如选择你爱吃的早餐,这样会令早起更有吸引力。

十、高质量睡眠

高质量的好睡眠有助于你充分放松、恢复精力并更易起床。尽可能地降低噪音或光污染。确保你的床睡得舒服,卧室温暖不可过热(理想温度是比生活区域设定的温度低一些)。避免晚间食入兴奋剂(如咖啡因)它会在你体内产生兴奋作用长达六小时。晚间还要限制酒精摄取,避免吃难以消化的食物,否则身体会忙于消化而非休息。
晚间避免使用电子产品。现在的电视、平板电脑和笔记本电脑所使用的LED光与日光类似,会阻碍褪黑素的释放,降低疲劳的产生,它会让你保持更长的清醒时间,打乱你的睡眠作息。这样会减少你所需的睡眠时间,导致明早起床困难。养成保质保量好睡眠的习惯会助你晨醒早起。

 


译者:541sissi

原文地址:http://www.lifehack.org/articles/productivity/how-wake-immediately-the-morning.html

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  1. 这种国家的败类,发出这种文章来套路别人,正是因为人的深沉意识里有些恐惧,发这种文章来愚弄人,让人不信神鬼但又有丝畏惧之心,要是世上有鬼神,这种人第一个死,诅咒诅咒诅咒此人,诅咒此等人见天光,挥热血!