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打倒拖延有技巧

拖延症已经普遍被接受是一种心理不卫生的状态,最好的治愈良方必然是弄清楚自己拖延的根源,任何技巧和书籍都只能起辅助作用,关键还是要找到自己的动力和坚持的理由。心理学家比喻说,拖延有时就像流感一样,有传染能力,会经常复发,每个人的病因和症状还不一样,要对症下药。

建议一个方法,把自己认为导致拖沓的原因和行为列出清单出来,制定一个克制检视清单;再把自己效率高的时候的提供动力的原因或奖励列出来,用力激励自己提高执行力,对抗拖延。

找到战友

豆瓣上有个著名的“战拖会”小组,组内如何战拖的帖子可谓五花八门,有“打卡帖”、“自我监督帖”、“战拖心得帖”。用豆瓣网友的话来讲:“一个人战拖的力量小,一群的人那就是一种精神支持,因为你不是一个人在战斗。”

其实这也是个不错的办法,当你下决心学一门技术或者做一件事情,担心自己控制不了自己时,那就加入一个团队,通过团队的力量推动自己前进。如果是自己的梦想目标,可以把设定好的目标公之于众,让身边的朋友帮助监督。

 战胜拖延从不只是心理的战争

精神状态好才能战胜拖延,除了在心理上有准备,在生理上也要保持一个好的状态。比如冥想是一个可以从生理上改善意志力,集中注意力的办法。最简单的冥想就是在一个无干扰的环境中闭目静坐,放慢呼吸速度,采用腹式呼吸,不去刻意思考,进入冥想状态。这样可以迅速让大脑得到放松,有助于集中注意力,提高效率。

坚持慢跑或者散步,都可以调整呼吸,调整好身体,保持充沛的精力。

 像玩网游一样生活或工作

大学时,宿舍同学沉迷网游,一个月不出宿舍门,而且这样的例子不在少数,当时我就很纳闷,为什么网络游戏这么让人着迷呢?后来看到一篇分析网瘾的文章,才发现,网友这么吸引人完全是因为游戏设计很高明地利用了人们的心理。

网游典型的特征就是,都要升级,每一级升级的机制非常明确,需要的经验值以及道具都非常明确,你只需要照着剧本一个个小目标去实现就能完成,游戏给你带来的除了游戏本身的快感,最大的快感就是完成每个任务以及升级的成就感。

我们其实完全可以把工作和生活认真分析一下,是不是也可以这么去设计处理呢?尤其是大部分重要而不紧急的事情,都是一些长期的项目,完全可以好好设计一下,用成就感以及自己奖励自己的办法促使自己快乐地去完成,像玩游戏一样生活工作。

结构拖延法

“痛苦地对抗不如微笑地面对。”美国斯坦福大学的哲学教授约翰·佩里曾提出“结构化拖延法”,他认为既然改不掉,就干脆积极地、开心地拖延吧,建议患有拖延症的人们,先做一些不那么重要的事情从而获得成就感,然后集中精力完成更重要的工作。比如可以把几件事情放一块做,做不了A,那就做B,做不了B就做C,总之还是可以完成一件事。

怎样才能快乐地拖延,罗振宇在《罗辑思维》里有三招:

将创造性的任务分解成机械性的劳动(清单)

不愿意干的事,可以先让自己了解这件事,然后放着先做其他的,在拖延的过程中,其实大脑也在思考怎么做

一个人做事时会拖延,但群体压力会对人的行为构成很大的反制能力。

他认为,“拖延症”的改善,最终还得依靠个人人格的成熟。

总之,拖延阻碍了你我成功,必须我们自己认识到问题才能改善,勤思考,多行动,关注完成。

 

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