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击败疲惫的七个秘诀

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7-Tips-to-Function-Better-When-You-re-Tired

如今,缺乏睡眠就像一场流行病,在世界范围内传播。无论是照顾年幼孩子而睡眠不足的父母、疯狂学习的大学生还是罹祸失眠的患者,困乏无力成为现代社会人的通病。当你再次意识到刚刚过去的整个上午(或下午)毫无效率时,除了通过喝浓咖啡来唤醒大脑以外,还可以采取以下的几个方法来重塑活力。

一、保持锻炼

这看上去似乎是个适得其反的法子,但事实上,运动确实可以使你精力充沛。早起健身有助于你轻松地开始一天的工作,在疲惫的午后,外出活动一下的效果也远胜于饮用能量饮料。一些研究表明,在工作的间隙,通过活动筋骨进行放松,将有效地提高工作效率,运动所消耗的时间正好冲抵你因昏昏欲睡而浪费的时间。

要是你实在无法离开你的办公环境,那么就在自己的位置上做些简单的跳跃、拉伸动作,从而促进血液循环、补充精力,让你更有精神。

更重要的是,如果你是因为睡不好而感到乏力,那么锻炼正巧是治疗失眠的有效手段。

二、给自己多一点阳光

如果你无法到户外呼吸新鲜空气、感受阳光,那么至少在室内选择一个光线明亮的地方。这两种方法都有助于补充能量,不过前者更好,因为在自然光线下,人体可以合成更多的维生素D,来补充能量、缓解压力和焦虑感(只需要在户外待15分钟就足够了)。你可以将两种方法结合在一起,比如走到阳光下散散步,使你的能量和专注力得到双重提升。

三、时刻饮水

当工作状态陷入瓶颈时,你也许认为咖啡是唤醒大脑活力的最佳方法。但事实上,在筋疲力尽时,水分才是人体真正需要补充的东西。在脱水状态下,身体的机能很难达到更高的效率,反而会让你更加没精打采。所以喝水吧,不停地喝水,让身体时刻保持充足的水分,并时不时用水拍拍脸、或在淋浴时跳两下,即使在低潮期,也能让你很快变的生龙活虎。

四、食用健康食品

如果你长时间都处在低效率的状态,建议你改变一下自己的饮食结构。按时吃早餐可以为你的大脑充电,使你更有能量地开始一天的工作。同样地,每隔三到四小时补充点营养、坚持食用健康的食物,都能让你的身体更有效地运转。

什么是你所需要的?一顿包含碳水化合物、蛋白质——尤其是含有健康脂肪(如Ω-3脂肪酸,对大脑有好处)再加上植物纤维的简餐,将是最好的选择。纤维能为你提供持久的能量,相反,你爱吃的加工食品、含糖饮料,只会让你的身体更加疲惫。

五、深呼吸

当我们感到紧张时,呼吸会变得很轻浅,这会使我们迟钝而疲惫。留意你的呼吸,花一到两分钟时间进行一次深度呼吸。可以试一试瑜伽中提到的“腹式呼吸”法,也就是使你的胃部跟随你的呼吸相应地收缩、膨胀。尝试着从一数到五进行吸气,然后屏住呼吸几秒,最后再数五下呼出空气。记住要用你的鼻子吸气、用嘴吐气。

另外补充一个建议,在相对安静的场景下来完成这些动作(比如拍一张你认为最幸福的地方的照片,放在你的办公桌上),并且想象:通过吸气,你的身体吸取了充沛的能量,而在吐气时,那些紧张和压力都从你身体里释放掉了。

六、听听音乐

如果工作环境允许,听会儿音乐会让你感到开心。如果你能站起来跳跳舞那就更好了,因为这样可以促进血液循环。放松心情片刻(即使你可能觉得有些犯傻),却能转变你当前的态度,让你同样变得神清气爽。

七、让烦心事随风而去

对于那些无法很快得到解决、却又耗尽了你的精力的特殊事情,趁早把他们通通写下来。确定以下两点:你现在确实没有能力或不打算立刻处理这个问题;这件事已经超出你控制范围。如果上述条件符合,就立刻撕掉你写下的东西、塞进信封丢得远远的,不去管它。把这件事从你的大脑里赶出去,摆脱胸口间的压抑感,这样,你能够真正集中精力在你应该做的事情上,这才是能让你精神百倍的事情。


译者:绛香

原文地址:

http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/7-tips-function-better-when-youre-tired.html

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