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第二期悦读活动– 小强升职记 心得汇总之一(下)

6. 进化总结 watson6 1325浏览 0评论

小强升职记

我们组织92位追求幸福路上的网友一起阅读小强升职记,并实践书中的方法,结合自己的心得分享给大家,其中有成功的,有失败的,也有在摸索中的经验。这些都是前人的宝贵的心得体验,他们的无私分享是喜欢我们能够吸取养分,在自己的成长过程中共勉。这些经验分享中最宝贵也莫过于那些失败的经验,勇敢面对自己的问题是需要内心的力量。正因为有他们的分享,我们在成长的路上彼此扶持和鼓励,感谢他们的无私分享。
本次汇总分享内容,一共有四十多位网友共享了他们的经验,我们将通过四篇文章整理分享出来了。分享的内容版权归属作者本人,此系列文章只做整理分享工作

一、实践心得分享内容

(七)@观书

1. 实践环节

记录时间日志和习惯养成

2. 利用工具

时间记录本,习惯养成打卡表

3. 心得

(1)关于时间日志

在时间日志记录的过程中,最大的问题是遗忘,即使本子就在手边,周末是遗忘最严重的时候。所以在七天的记录里,周一、周二坚持的很好,周三上午记录混乱,周四上午记录混乱,周五整顿,周末全天混乱。

总结的原因有:一是仍然没有把记录时间当做呼吸一样自然的事情,二是面对突如其来的工作不能很好的安排,三是不能严格按照每日日程来完成工作和学习计划,造成时间黑洞,四是周末的懈怠心里,对休闲生活的渴望胜过严格执行日程计划的坚持。

结论:和小强的第一次实践一样,可以说这次的记录是失败的,有没有记录的时间空白,在记录下的时间里,时间黑洞占据总体的70%左右,周末坚持学习的意志力极其薄弱。

下一步计划:一是继续坚持记录时间开销,直到养成每半小时一记录的习惯,每天无漏区,坚持至少7天以上。二是根据情绪周期重新制定学习计划,减小周末学习量,保证每日学习进度,按照日程完成当天工作。

(2)关于习惯养成

制作了月度习惯养成打卡表,九月份需要养成的习惯有:早睡、早起、每天记录晨间日志、工作前检查日程、每天看考试书40页、做沪江每日一句、每天保证一个番茄钟的阅读时间、每天坚持外语学习、每天坚持练字两页、下班前完成日程回顾、每周三次健身。

截至到今天坚持完成的有:早起、晨间日志、检查日程、阅读、练字和日程回顾。

没有完成的原因:过节坐火车有一天没能在规定时间内睡觉,休假期间家里没有网导致每日一句和外语学习没有完成,放假的心情极度放松导致没能坚持每天看书40页的目标,因为怀孕导致健身神马的彻底不能进行。

下一步改进计划:经过一个月的实践,了解到个体对每个习惯的坚持力度和时间花销,下一步,将巩固已经初步养成的习惯,加强浮动习惯,争取在60天的周期内完成个人习惯养成目标。同时,将需要时间花销的习惯列入日程,养成在固定时间完成固定活动的习惯。

(八)@TDX007

1. 实践方法

第二环节第3条,关于习惯的培养。

2. 实践心得

(1)如何养成早起的习惯
①为什么要5点起床?

其实很早以前也希望早起,只是一两天后就没能坚持了!       今年三月份听百家讲坛的曾国藩家训,了解到了曾国藩是如此一个圣贤式的人物,当时一下子就成为了我唯一的偶像。他把早起看的非常重要,是一个人精神的体现,他要求自己的下属、军队、家人必须5点左右起床。甚至说过,看一个家族是否兴盛就看他的子孙是几点起床的。其实没有早起的生活就像一直在转的陀螺,早上匆匆起床,洗漱,挤公交,路上买点早点在公司吃,上班忙碌工作或上网,下班忙着陪家里人,看电视,睡觉。年复一年,日复一日,从来没有和自己独处对话的时间,永远都是嘈杂心烦意乱的,停不下来。早起后,感觉这两个小时是偷出来的,别人皆睡,我独醒,得到了上帝的厚爱,每天多了两小时。一个人静静地思考,无人打扰。做豆浆,悠闲地享受干净营养的早餐。可以有规律地在家进行锻炼,练出好身材,好肌肉,又健康又美观,键自己的身,让别人羡慕去吧!以前最怕早起出差,真的很痛苦,搞得好几天情绪不好。早起后就无所谓了,出不出差都是那个时候起床,随便!有些人说我可以晚睡呀,同样也能利用好了时间。其实到晚上一般工作了一天,非常累了,学习的效率不高,而且晚上一般都是在娱乐,应酬等等,并没有用于个人成长。虽然睡眠时间一样,早起后一般都是精神状态好,时间都是用于身体健康和学习上,效率非常高,是真正对人生有重大意义的时间。

②如何才能做到5点起床

我现在每天晚上10点半以前睡觉,早上5点前起床,中午午休半个小时,其他时间偶尔闭目养神一下,一天都能保持很好的精神状态。如何做到的呢?早起的关键是要起床后必须要有事做,而且是规律性事物,不需要在动脑思考我起床后要做什么,要有目标,目标是人生的灯塔,有目标才能到达彼岸。我早上必做的事就是做豆浆,因为豆浆对身体健康十分重要,植物界最丰富的的蛋白质,又能抗癌,非喝不可。而且外面的豆浆又不干净,质量又不好,最好还是自己做豆浆,现在有九阳豆浆机,做起来也非常方便。起床后还要锻炼身体,每天做俯卧撑、仰卧起坐。锻炼的核心就是量化,每天要做多少个,只有量化后才有动力去完成,完成后才有成就感,才会继续挑战下去。以前锻炼没有量化,所以没有目标,没有目标自然也就没有动力,没有完成后的成就感,没有成就感,自然就不会主动坚持下去。一开始起床也很痛苦,不愿从被窝里爬起来,于是尝试闹钟响后,翻个身趴在被窝里写微博,没想到写完一条微博后,大脑彻底清醒了,起床也就不再是困难的事了。这样坚持了一个多月,习惯后就可以直接起床了,很轻松地过度。

③游戏化早起

很多人都爱玩游戏,其实很游戏也很辛苦,比如打扑克,坐上一天费神费脑,但还很快乐!如何应用游戏的神奇魔力来帮助自己早起呢?

④游戏化的四个原则:

目标明确可执行的行动,并有经验值和历史记录,没白做奖励和惊喜集体的力量 目标当然就是5点起床

其实我写微博就是为了有历史记录和经验值,微博发送时会记录发送时间,没法造假。

朋友们也可随时查看,知道你什么时候起床的,这利用了集体监督的量,有事朋友们还会相互鼓励一下!

可以设置连续早起一周奖励自己一下,两周奖励一下,三周、、、、、、我现在在手机上下载了一个早起的鸟儿应用(http://youchongchi.com/),每天一起床就签到,有漂亮的图片,能计算排名,每月统计数据。
早睡的前提当然还是早睡,不能牺牲健康来做到早起,而且也没有可持续性。其实成年人睡眠6个多小时就够了,一次睡多了作用不大,关键在于注意随时随地的休息比如公交车上闭目养神。中午吃饭饭后最好能闭目养神半小时,这样就能保证一下午的精神状态。只要注意随时闭目养神,晚上再集中睡6个多小时足已,不要有心理障碍。哪怕有一天晚睡了也要早起,第二天可以早点睡,中午可以午休一下,千万不能打乱早起的习惯。

(2)如何养成吃素的习惯
①为什么要吃素?

吃素的第一个原因就是己所不欲勿施于人,动物被人类残忍地屠杀时也是非常痛苦的。如果我能少吃点肉,就会有少一些动物被残杀。很多人认为人类有权吃动物,那就承认了弱肉强食的法则,那我们如何能够理直气壮地批评特权阶层鱼肉百姓呢,因为百姓也在鱼肉动物们。第二个原因就是健康,科学家证实吃肉对人有很多危害,三高、心脑血管疾病、癌症都跟人类大量吃肉有关系。人是杂食动物,以前的古人吃很少吃肉,现代很多人却把肉当成主食,美导致国医疗保险体系快破产了。相反,科学家们还找不出任何疾病跟长期吃素有关系。所以要想远离疾病,最好坚持吃素。

②怎样做到坚持吃素的

刚开始吃素时,立下了一个目标,要写30天的素食日记,发微博。就这样通过每天发微博的方式,很轻松地克制了自己吃肉的欲望,一个月下来就养成了习惯,对肉食已经没有欲望。哪怕偶然吃到一点肉,也会对自己进行自我暗示,肉的味道远不如素食的味道,我为什么要吃它呢?现在素食已经半年多了,对肉食已经彻底没有了欲望。

(九)@紫佩

1. 实践方法

时间日志和习惯养成

2. 实践总结:

(1)关于时间日志

我记录时间日志已经有段时间了,记录方法尝试过两种,电子和纸笔,总结下来各有利弊。

①电子记录

电子记录的使用程序atimelogger2,使用方法简便,自动统计形成直观的饼形图,省去了统计的时间,但是使用时难点在于详细记录时间运用的具体内容,同时在同一时间段干两件事情可以记录,但是不能统计。另一方面是分类的困难,比如交通,交通我是放到工作大类呢还是生活大类。这是一个难点。

②纸笔记录

我发现使用纸笔记录工作时间特别好用,在办公桌面前放一张纸在面前,换工作内容的时候就可以随手记下,很方便,但是生活时间这一部分记录的就不好,因为场景变换的时候记录得不及时,纸笔有个很大的问题就是统计,统计要花费比较大的功夫。

即使做得不好,但是我依然发现记录时间是非常必要的,它能够让我看到时间的流逝,恐惧自己浪费时间,逼迫自己充分利用时间,防范时间黑洞;也让我知道我的时间是花费在了什么地方,有什么部分是需要提高的。比如我在锻炼方面花费的时间就很不够,这是需要提高的。但是我也有做得不好的地方就是对于记录的回顾。使用电子程序记录的时候我往往记不得自己做了什么,这就是回顾没做好的结果。在接下来的实践过程中,一方面是要坚持记录,工作时候使用纸笔,在需要场景转换的时候使用程序,保证无缝衔接,同时选择第二天上午做晨间日记的时候进行统计。

 (2) 关于习惯养成

这一部分是我实践得最不满意的地方。在阅读本书的时候就确定了想要养成的习惯为每天跳健身操1小时。根据我自己的时间安排,我定在了晚上9点-10点这个时间段,也按照书中介绍的方法制了作习惯培养卡片,实践了一段时间,但是因为各种突发状况,缺乏监督没有很好坚持下来。我开始重新检视自己时间定的是不是有问题,但是我发现我只能在这个时间段进行锻炼。所以我困惑了,如果我换成每天锻炼1小时,时间规定弹性很大的话更难坚持。更换锻炼方式可能更容易一点,比如快走或者慢跑。或者弹性一点,比如1个月内锻炼多少天,但是我觉得这个想法比较粗糙,想听听大家都有什么好主意。

在实践这个过程,我发现培养锻炼这个习惯对我来说难点有几个:一是制定奖励措施,因为实在没什么特别现实的奖励可以给自己。二是应对突发状况,比如加班、身体不适等等。9月下旬恰好是我加班特别多的时候,又恰逢身体不适,导致整个计划搁浅得非常严重。这方面我欠缺的非常多。也是下一步需要改进的。

(十)@阿栗

1. 实践方法

时间日志和习惯养成

2. 实践总结

我是用纸质的笔记本来做收集工具的。

由于放假的原意没有完全严格的遵循老付的时间表。只是大概记录了一下。大部分时间如下:

在家看电视浏览网页 淘宝网 新浪微博 上网时间16小时游戏时间10小时 看电影6小时看书6小时 锻炼2小时每天晚上都11点睡可正经的事没做什么

本来想的很多计划如早起,打篮球,打字练习,看书,学英语,整理聊天记录都没有实现。时间都没用到正地方,还把自己弄得很累。由于熬夜,早上起得晚,白天犯困。仅有的时间是白天上班没什么事看看书。这周看了2本书都是用上班时间看的。放假的3天不是上网就是看电视。

时间统计表确实管用。以前不愿意记录时间,记录下来才发现都是自己骗自己。原来自己的执行力如此的差。以后每天都用老付的时间表记录每一天的工作情况。量化自己的行为。逃避是懦夫的表现。 关于避免时间黑洞的方法结合自己的实际情况:主要是微博和淘宝,电影。每天微博的时间要固定每天晚上集中看,只看半小时。定在一个特定时间,其实自己也就关注几个微博而已。淘宝也固定每天就看15分钟。把买东西作为自己学习成果的奖励。(其实要买啥都已经计划好了,就是忍不住像看要买的东西)每天早15分钟,晚上15分钟整理房间。参考《整理的艺术》每天只用30分钟。杜绝大扫除。游戏时间只在每个礼拜五就是放假前一天晚上。玩游戏不超过11点。每周就一次。提前一天晚上把第二天的工作作出时间表,运用4象限。求少求稳,不好高骛远,不给自己定完成不了的工作量。

每天一点点就是进步。每天10点半就睡觉,早上早起,避免白天发困,具体早上几点起还在摸索中。用为知笔记来进行计划的进度追踪。中午睡40分钟左右。制定四象限工作表收集 ,分类,制定下一步行动。放入四象限。每次专注执行一件事,每天回顾总结。 每天的进步都规定给自己一个具体的奖励,这样有反馈机制能够提升动力。少就是多,一点一点的建立自信心。哪怕今天比昨天多读书半小时也是进步。还有就是关于精力不够主要是熬夜引起的。所以今后要规定好时间,在qq或微信,人人等发状态来进行监督自己。不给自己借口。

二、关于活动

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