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5种神奇的压力管理方式

7. 国外精华 翻译组 2137浏览 2评论

adopting-the-right-attitude我们无法逃避压力,无论我们多么希望它不存在,它总会在那里。然而,我们可以通过有效的压力管理策略减轻压力。通常我们应对压力的方式不容易改变,但它是可行的。学习如何管理压力需要时间和毅力,但它很大程度地影响着我们的生活质量,值得为此努力。

一、消除压力源

虽然,无法完全摆脱生活中一切让你紧张的事情,然而,你会惊讶于可以将压力减轻那么多。识别出生活中引起你最大压力的人、物和环境,筛选出哪些可以避免、哪些可以减少、哪些可以完全排除。明确需要做哪些事情才能实现。

建议:

• 躲开让你有压力的人。可以的话,完全把他们排除在你的生活之外,如果不能,减少与他们相处的时间。别担心他们怎么想或者会冒犯他们。只要他们让你觉得有压力,就必须离开。

• 说不。我们一直都听到这个建议,却仍然没有这么做。不要承担你职责外的事。已经承诺太多时,就不要再继续承诺了。没有义务为了别人高兴而违背自己的真实想法

• 避开让你心烦的事。如果新闻让你焦虑,别看,关掉电视或者换台。不要争论热点问题,如果政治或者宗教的争论让你血压升高,别参与,换个话题。

• 减轻你的任务列表:觉得应该做的事就别做了,只做那些非做不可的。划掉那些不是绝对必须要完成的事项。

• 减少日程安排。不要把时间安排得太满。不同行程之间,给自己预留额外时间。

二、重新定义问题

如果没有办法消除压力源,就换个方式看待。当你重新定义一个问题时,会自动开始有控制意识,且只要改变态度就可以减轻压力。可能所采取的态度和设定的期望值本身就会产生压力。生活中有许多事情是我们完全没有办法改变的,但我们有能力去改变应对他们的方式。

建议:

• 尝试把问题看作学习机会

• 降低期望值。不要设定你或者他人都无法达到的目标。十全十美似乎是我们最大的压力源。弄清楚怎样算足够好,满足于此。

• 用长远的目光看待问题。问自己事情是不是真的如你所想的这般重要。如果5年后就变得不重要,就让它去吧。它不值得你现在的担忧和压力。

• 学会放弃控制。如果事情超出了你的直接影响范围,再因此有压力就是在浪费精力。为了无论如何也无能为力的事情,你只是在破坏身体健康,降低生活质量。

• 承担责任。如果你的行动或者选择造成了你的压力,你自己需要对此负责。当承认了自己是问题的制造者时,自然会减轻我们的紧张。

三、采取行动

我们经常通过行动就能减轻压力,所做的这些事情能够干扰问题对我们产生的影响。有时候是重大的行动,而有时候只是极小的事情,重要的是,我们做了事情,改变了现状。

建议:

• 沟通你的感受。告诉人们,他们说过或做过让你烦心的事,通常就可以让压力变得可控多了。把感受埋在心里,只会导致问题如滚雪球般形成巨大的压力让人难以克服。

• 寻求支持。跟你信任的人谈谈你的压力。向朋友倾诉是非常舒畅的,不仅释放了心里的压力,而且对于可以采取的行动,朋友们通常会提供不同的观点。

• 自立,积极主动。在造成压力之前,预留一段处理时间,在问题发生时及时处理而不是听任发展。不要接受批评,别让他人操控你,要求他人尊重。

• 改变做事方式。寻找可以帮你节省时间和精力的工具,找到更好的事情处理方式。如果你不知道怎么改变方式,寻求他人帮助。

四、保持健康

良好的健康水平是影响压力管理水平至关重要的因素,也是我们最有控制力的方面。改善我们的身体健康,可以让我们更有精力、体力、更有效地处理压力,同时,提高我们的心理健康,让我们有更良好的心态,压力就不会对我们造成更大的影响。

建议:

• 规律的体力活动:每个星期一小节的运动,甚至每天短时间的活动都能让你的健康质量有明显的变化。

• 食用更高质的食物。没有必要为了更健康淘汰掉你所有最爱吃的。在允许的情况下换更好的食物即可

• 保证足够睡眠。多数美国人行走在缺觉边沿。足够休息的情况下管理压力已经困难重重,那么筋疲力尽时就变得几乎不可能了。

• 积极主动。去做健康检查。如果有严重问题时,不要只用药物。定期去看你的私人医生,以便在疾病开始前就避免。或者防止疾病发展成长期慢性的健康问题。

五、养精蓄锐

花时间关注自己是管理压力最有效的一种方法。在你的列表顶上加入娱乐和放松看起来会觉得没有意义甚至自私。但是,照顾好自己实际上为你提供了能量、体力和耐心,可以更有效的管理压力。我们陷入疯狂的生活以至于常常忘记自己才是控制生活的中心力量。放松不是奢侈品,它是必需品。

建议:

• 留出放松时间。需要的话,在你的日历上安排出放松的时间,只要能保证放松时间,无论你怎么做都行。从你的难题、义务和责任中,离开休息一下。之后,他们还是存在着,然而充分休息和放松之后的你,就有办法更好的处理他们。

• 去社交。花时间与支持和培育你朋友家人相处可以提供一个健康的支持网络,作为对抗消极影响的一个盾牌。处在积极和乐观的人群中间可以对你的情绪有正面的影响。幸福是可以传染的,抓住它。

• 大笑。在困难的情况下能够笑的出来,在释放多巴胺,降低血压同时可以让你以更轻松的态度面对困难。在生活中发现幽默,即使是自嘲也是一个很有效的管理压力的方式。

• 时常做滋润你而非消耗你的事情。读一本好书,外出散步,听音乐,与宠物玩耍,洗澡,打电话给朋友,或者看一部喜欢的电影。

底线是就算压力不能被消除,也可以被管理。如果我们学会了把一些压力管理的技巧应用到我们的生活中,就可以真正避免一些常见的压力,并学会用更平静和健康的方式处理其他压力。


译者:梦巫

原文地址:

http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/6-surefire-ways-to-manage-stress-now.html?utm_source=post&utm_medium=wecantavoidstressitsalwaysgoingtobetherenomatterhowmuchwewishotherwise&utm_campaign=innerlink

 

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