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《把你的英语用起来》关于坚持的五个建议(二)

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策略四:养成立即行动的习惯

每个人都非常容易过于乐观地估计“明天的自己”,而没有把现在的自己抓紧——很多事情就都推到了明天或者下一秒。于是,拖延症开始了,因为未来在年轻的自己看起来似乎无限长,可等你到60岁时猛然发现,一事无成。

所以,当你决定做某件事的时候,不要给自己找借口,列个计划都要好几天。事实上,所有计划都是你自己调节的,只需要花上5分钟写上自己要做的事情,然后从最容易的那件事开始做就可以了。

一定要牢记一点:it’s now or never(现在就付诸行动)。later(之后再说)或者tomorrow(明天开始)之类的词在我们的字典中,其实等于never(永不开始)的意思。绝对不要再说任何类似freshen start(新的开始),tomorrow is another day(明天会是新的一天)之类的话了。从现在开始,永远都是从现在开始,你已经开始了自己的进程,It’s now or never, never tomorrow, and never next second!(现在就付诸行动,永远不要等到明天,永远不要等到下一秒!)

策略五:要主动养成正面的自我激励模式

长期性的自律性行为,大家应该更有意识地给自己正面的激励,坚决避免自怨自艾和自我辱骂式的监督模式。国外的数据也显示在充满正面鼓励的环境下长大的小孩比在充满咒骂环境下长大的小孩更亲近人、更容易和人相处,能力更强,人生更加顺利。

一般来说,正面性的自我激励方法,需要注意这三个方面:

(1)首先要避免“不要……”的口号,而应该说“要……”的口号

做个测试,请你现在不要想象一头大象戴着个绅士帽,满面微笑,笑容猥琐地在天上飞。

你失败了,因为你还是忍不住想象了。

同理,当你喊口号激励自己的时候,“不要放弃”,其实就是不停地给自己心理暗示,让“放弃”这两个字在脑袋里面根深蒂固。你应该对自己说:“要坚持到底,要坚持到底!”根本就不要在脑袋里想“放弃”这个词。再比如,“不准吃零食”的口号改成“保持空腹感,保持空腹感,一日只吃三餐,一日只吃三餐”会更好些。

所以从今天开始,就要把任何负面的口号和情绪全部都改成正面的!

(2)使用沉溺性的自我奖励机制

在你一开始列计划的时候,一定会意识到,中断计划的情况肯定会发生,但是绝对不要以此来自责,让负面思想充满脑袋,你需要做的其实很简单——建立自我奖励机制。

阶段性目标根据大小,可以建立不同的奖励机制:比如说学英文,你可以说自己两周努力把音标学完,然后周末就什么也不做,去商场痛快逛半天,给自己买件衣服;比如说减肥,每天一个小时,坚持锻炼和控制零食,两个月之后,可以奖励自己一顿大餐,然后设定更高的目标,再去坚持锻炼三个月后,再来奖励自己一次;比如说财务控制,坚持三个月的记账之后,可以给自己买个一直想要的东西;比如说要每天坚持看书考研,但是一看书就犯困,这个时候不要责备自己,而应该换个思维,对自己说,这个下午我坚持把书看完,晚上就吃顿好的,我考上了,就给自己放一个月假,好好旅游。

这种自我激励就代表:我要做好某事,然后就可以如何如何,而不是我不该做什么,一旦做了我真没用,真是狗屎。毫无负面情绪影响,人生过得才更加轻松,而且成长得更好,更容易完成自己的目标——这个才是良性循环。

(3)要坚决杜绝自我辱骂式的良心谴责办法

前文提到的自我咆哮体。

对一个开始养成好习惯的人来说,心智肌肉力量是很薄弱的,所以失败的情况都是非常正常的。最重要的是,你失败往往并不是因为自制力不强,而是因为计划得不切实际。一开始进行某种技能训练的人是不可能把所有娱乐玩耍的时间全部都排出去的,看着书睡着了的情况也是肯定会出现的,而自责、自骂只会加重负面情绪。而按照人类的天性来说,看着书睡着了其实是非常正常的,你只能接受,顺应天性,而不是自我辱骂和打击。

如果你老是这么辱骂自己和自我咆哮,其实跟自暴自弃一样可怕。你的心智就好像一件宝物,你应该去小心地呵护它、灌溉它,这样它才能慢慢变得强健。每个人都应该珍惜和爱护自己,不管是身体,还是精神,而自我辱骂是不可能让你变得强大的。

 


作者:战隼

原文链接:http://www.read.org.cn/html/2317-ba-ni-de-ying-yu-yong-qi-lai-guan-yu-jian-chi-de-wu-ge-jian-yi.html

 

 

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