最新消息:网站改版中,请大家期待~

成长之路系列(三)——从治标开始,情绪日记捕捉你的情绪

1. 心智成长 志鹏 1926浏览 6评论

这个系列从这篇文章起,我分享自己对于个人成长之路上的各类方法。

这篇谈一谈,情绪管理,从迅速克服负面情绪带来的影响,从而迅速提升心智能力的基础值的方法。

        1、不可避免的情绪化:
        不少人都会遇上这样的问题,工作中碰上喜欢推脱的人,工作往自己身上推,导致自己非主动的去承担一项工作,感觉个人利益(这种利益可能是空间、时间上的自由度的减少,同时因为新增任务带来的精力上的支出)遭受损失。生活上碰上不甚满意的事情,各种不顺利,心情负面低落。
        2、情绪的分类

        这是参考了《EQ情商》这本书里给情绪的分类和定义
        提高、鼓舞的(Elevated)
        平静的(Calm)
        情绪低落/沮丧(Depressed)
        急躁或易怒及情绪过度反应(Irritability)
        焦虑及忧虑的(Anxiety)
        前面两种,给工作和生活都带来助力的作用,我们尽量回避但是一定会遇到的是后面三种负面情绪。
3、从治标开始,觉察负面情绪。
方法一:迅速觉察,不放纵负面情绪的蔓延。
      负面情绪会带来不利的影响,前面我一定强调,这些负面情绪是“尽量回避但是一定会遇到”的,既然如此,那么我的解决之道的第一道坎就是,有意识的觉察,提醒自己两句话,如果你愿意也可以试着做一做:
①“哦,我开始有负面的想法了,生气/沮丧/焦虑/忧虑(等等你能想到的负面情绪的词语)解决不了问题。
②“XXX(影响我情绪的这件事)对我有什么好处?”比如:领导让我加班对我有什么好处?领导压我干活对我有什么好处?复习考试对我有什么好处?
        这是我的经验,你可以把它当成一种练习,也可以用自己合适的句式,目的就是建立,“觉察情绪——思维转换——觉察情绪——思维转换——觉察情绪……..”的循环。
      我的建议是,把这个循环当做一种习惯去培养,一旦建立,就能做到“念起即觉,觉已不随”的境界。既然负面情绪不可避免,那先学会去面对,这就是我给的第一条建议。
方法二:配合手机软件捕捉负面情绪
      很多人,尤其是情绪化倾向严重的人,负面情绪发生的当下,情绪的反馈方式往往由一个小的波动,变成倾泻式的情绪发泄,肆意让负面情绪增长,甚者失去对心智的控制,引发极端行为。
        因此,在情绪发生的当下,迅速完成对负面情绪的“捕捉”,等情绪平复后,在进行分析和回顾,这里我分享的是我的方法,我本人用的是苹果手机,如果你有IOS版,可以很方便的实现负面情绪发生当下的迅速捕捉记录,当然,因为换了手机的缘故,android版对应的软件我没有很深入的研究,如果你找到了,很高兴你愿意花上一点时间跟我分享,请在群里@★志鹏,你就可以联系上我。
        废话少数,我用的是这款软件,叫做Lumentrails,可以方便的在Appstore里搜索到,或者国产神器同步推里,都有这款软件下载。这款软件集合了很高的自由度,除了可以用来做情绪跟踪,你可以用它来做你的时间记录、事情备忘、私人日记,并且支持icloud同步,总而言之,我太喜欢了。
Step.1  下载这款软件,Lumentrails
05cd66f91b46d0a388a9c1b6d4c47859Step.2
打开软件后,点击右上角的加号,新建一个类别叫做“情绪日记”,可以参考我的设置,设置为“带评级的日记”。
2
Step.3 每次在负面情绪发生的当下,可以是自己发脾气、沮丧等等过去大约10分钟以内的时间里,打开软件,记录你自己因为什么而引发这些负面情绪的,原则:
①觉察后迅速记录;
②真实记录不带修饰,包括你心里那些各类诅咒外加祝你挨千刀的话,真实的记录下来。
③一颗★代表情绪低落糟糕、五颗★代表情绪积极正面,当然规则由你自己制定。
分享一下我的:
3
Step.4  这也是我最喜欢的地方,当你坚持记录之后,可以点击右下角的年视图,会生成情绪的跟踪曲线,方便你进一步总结。
3
  写在最后,我分享的是方法,请各位有心人不要拘泥于工具,通过不断的跟踪捕捉负面情绪,可以更快的扭转负面情绪带来行动上的不利影响,先治标,让负面情绪尽早过去,下一篇,我们再来谈一谈治本,治本的方法就只有一种,那就是行动。

      也许有人会说,我知道,但是我就是做不到。请不要把自己放在死循环里,先试试,一切的成果,都是有意识训练的结果。

转载请注明:我们一起成长 » 成长之路系列(三)——从治标开始,情绪日记捕捉你的情绪

  1. 之前我也一直在找情绪记录的软件,有些坏情绪好像有周期性,追踪了可以提前预防的说。图表式汇总的还可以看到自己进步的速度,赞。