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培养 习惯养成 应该知道的几件事

8. 成长答疑 志鹏 4375浏览 17评论

习惯养成

0、引子

最近跟组里的学员交流,提了一个很好的问题引发了我的思考,把问题拿出来跟大家一起分享一下:

【问:每日必做事项就仿佛是习惯养成清单一样,我很担心如果列入的事项过多,是不是意味着要一次性养成很多习惯,这样违背了人性和自然规律,很容易导致失败。这样的话我是否应该减少一些呢?】

在成长的初期阶段,我们很渴望飞速的成长,于是给自己加了很多循环类的任务,比如从今天要每天看书30分钟,要每天走路半小时,要每天都早睡早起,等等等等。如果这些东西都放进Doit.im或者自己的今日待办清单里面之后,你很快就会发现(一般不超过72小时)自己压力山大,每天都有数不清的循环任务,一天下来,除了处理待办清单中的工作事务外,还有无数的习惯或者循环任务要做,心里负担很重。

一、这样做的不合理之处在于:

  1. 把你想要做的事情放进了你的日计划执行系统中,而在我们做日计划的时候,合理的原则是:为了保证日计划系统的不被无数的你“想要做”的事情压垮和崩塌,一定要保持日计划系统的可执行性和严肃性,甚至不夸张的说,必须要保证进入日计划的今日待办清单中的每一项任务,都是“神圣的”,而这件任务的属性,是你“今日必须做”的事情,而不是今天你“想要做”的事情
  2. 循环类及习惯养成类的任务过多,会给你造成成长的假象,每天看似执行了很多的任务,(我自己就曾出现过每日执行12项工作,里面有10项是关于习惯养成的情况),每天但是真正一天下来,感觉好像成长了不少,但是一旦出现“非常态”的日子,比如说,出差、休息日,很容易造成日计划系统的崩溃。

二、在培养习惯养成中,改进的方法及建议:

给你的习惯养成清单做减法,不要添加太多的循环类或者习惯养成任务,一旦这些东西进入了你的doit.im今日待办以后,等同于同时开展培养很多习惯,比如今天既要少吃多餐、又要不看小说、还要减少上网,还得…..。那么多的“习惯”需要同时养成,你的系统会很容易崩塌坚持不下来。可以参考永澄老师的《习惯养成方法与实践》系列文章,结合自己的实际开展习惯养成活动。
锚定并培养你自己的核心习惯:

(一)给你的“想要培养的“习惯做减法:

当你给自己“想要”培养的很多习惯做完减法以后,留下不多于3个的习惯,甚至就仅保留一个习惯,用于养成。在执行的环节,可以尝试:在doit.im中设置一个任务,任务名叫做:每日检视,就把这一类希望培养的必做事项和习惯养成添加为设置子任务,比如:

子任务一:少吃多餐,

子任务二:不要看小说;

任务三:。。。等等

把每日检视习惯设置定时提醒,可以设置成每天提醒三次的频率,减少自己执行的压力;

(二)锚定你的核心习惯,尝试建立核心习惯,聚焦到核心习惯的培养。

例如,你要实践:节制欲望,那么可以挑一个最最有利于培养这一品质的核心习惯出来,那么我建议你可以把觉察自己的想法作为一个核心习惯进行培养。打个比方,现在想吃肉和油腻的东西了,ok,不否定这一行为出现,该吃就吃点,但是在吃之前,加一个“前置习惯”:觉察到自己的念头,并迅速记录下来,记录在纸上或者手机上,跟自己说,哦,我现在想吃东西了,我实在忍不住了。

注意,这种记录只给你自己看,并不可笑,可以在你失控的当前觉察,久而久之,完成了对欲望的觉察,真正做到”念起即觉,觉已不随“,节制起来行动就不费力了。当然这是我的个人意见,比如永澄的核心习惯就是培养早起,培养早起这个核心习惯,然后就可以自然地早起,自然地定时排便,自然地做计划,自然地读书,自然地高效,自然地休息,自然地运动。

习惯的养成,在于精而不在于多,就像把正确的事情做100次胜过把100件事情做正确一次。对于锚定的概念,最后借花献佛分享永澄的一张图,锚定核心习惯就是大树的”根”,要成长为参天大树,从锚定核心习惯的培养做起吧。

七个好习惯

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