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重新审视你的 晨起惯例

2. 自我管理 酒酿 1188浏览 20评论

晨起惯例 一、引子

最近在播客上听到《晨起惯例的重要性》,它主要介绍了什么是晨起惯例,并告诉我们如何制定合理的晨起惯例。一日之计在于晨,早起后做什么比单纯的早起更为重要。

人们在制定自己的晨起惯例时总会遇到一些共同问题,这些问题包括:时长,惯例的界限在哪里,该做哪类活动等等;当然也包括如何在晨起惯例中严于律己(有些人也称它为晨起例程)。让我们一起来看一下:

二、晨起惯例的必要元素

晨起惯例中第一件被审视的事是关键。大多数人想要把惯例安排得满满当当,并在1.5-2小时内就结束。为此,以下这些因素尤为必要:

(一)水

水大概是晨起惯例中最重要的因素,它决定了你是想要用运动来开始你的一天并以疲劳告终,还是通过晨起惯例使自己一直精力充沛。

(二)运动

用运动告诉自己的身体:新的一天开始了。做一些轻微的伸展运动,可以参考《拉伸》里面的做法,简简单单便能保持气脉畅通;瑜伽或简单的扭腰抬脚都行。做你喜欢且适合于你的,这样更容易坚持。不过最好选择运动量不大的运动,因为这里的运动是指清晨让全身苏醒的热身活动。

(三)浴室

快速地洗个澡,然后清清爽爽的开始新的学习或者工作,仿佛也预示着将是愉快高效的一天呢。

(四)早餐

早吃好,午吃饱,晚吃少。早餐决定了你一整个上午的学习和工作效率。一定要确保自己每天按时吃早餐。而早餐的内容取决于你想怎样管理你的健康。

(五)目标和检验

确保你为当天设置的目标和成果(也就是日计划)包含在你的晨起惯例中。你可以将它记在任务管理系统(比如doit.im)或者日记当中,只要你喜欢,记哪都行。当然,前提是你已经为自己制定了长期的目标(如果还没有,就赶快行动吧)。要做到这一点,你需要参考:

  •       你的目标;
  •       你的日程安排;
  •       你的任务管理系统;

为你的每一天制定细致规划,这么做绝对值得。要是不知如何合理的制定日计划,易仁永澄的精品课程《掌控每一天》就是不容错过的啦~

(六)社交

我们需要抽出时间浏览邮件或信息,让社交成为每天脑力活动的一部分。可当我们整天埋头工作与学习,一天下来能量耗尽,只想早早休息,哪里还顾得上与别人联系。所以把这件事安排到吃完早餐出门前的空余时间是个不错的方法。

(七)常见问题

  •       如何开始和结束

举例:例程开始:晨起畅饮500ml;例程结束:当你开始你的最重要的任务时。

  •       时长多久为宜

理想情况下,晨起惯例应当简短而有效,不超过一小时。如果你在早晨锻炼,最好将其从晨起惯例中分开,另外列到习惯养成清单或者每日循环任务中去。

  •       跳过例程和步骤怎么办

一旦决定开始你的晨起惯例,那么即使旅行,也不要跳过早上的例程安排。你可能无法完成每一件事,比如吃一个理想的早餐,但是要尽力做到。

当你学习一个新的晨起惯例时,偶尔跳过步骤也是可以的。想要确保自己不错过每一步,那就把每件事记在一张清单上吧。比如:

喝水;

做伸展运动;

吃早餐;

制定日计划并评估;

浏览电子邮件和信息

这张清单可以随身携带,也可以贴在梳妆台上,或者记录到doit.im里每日循环,清单的内容列为子任务,然后每天早上提醒自己。

(八)实施

习惯的形成和养成大约需要30天。你做得越多,就越得心应手。正如卖油翁的回答“无他,唯手熟尔”。坚持下去吧,一旦养成习惯,就可以对例程进行合理的删减。


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  1. 吃戳疼了别人痛处?这里不是什么政治论坛,你大可不必来这里布道讲经!!还是怕影响了自己的“收入”啊?!你那些狗屁理论看看有几个人听???听你在这里摆弄的那些臭不可闻、陈词滥调的东西,不如去看CCAV、环球屎、人民日爆和乌有之乡了!!!

  2. 重儿,你知道我在哪里吗?可是,我不知道你在哪里啊。如果你不回复,你不发贴,你不出现在这里。我想,我不知道去哪里找你。如果有机会,就一起去徒步好了。我走得很慢很慢的哦。但是,我的耐力很不错。