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我为什么在 应激 式的生活?

1. 心智成长 志鹏 3101浏览 0评论

手拿油菜花的小女孩

一、内在父母和内在小孩:重压之下的战或逃

不知道大家是不是有过应付应激式的生活工作体验,在压力重重,达到某个极限的情况下,索性应付式的完成了每日的工作,不是特别紧急的事情就扔在一边,什么都不想管不愿意管,应付式的过了一天,失控般的渡过了一天。我刚经历了这么样的一天,于是想方法,找出问题的根源。

听了冬吴相对论《内在父母和内在小孩》,其实,这一天的种种表现,比如荒废时间,长时间上网浏览,长时间有意识选择性忽视应该做的事情,这都是压力激发出了内在小孩。听了冬吴相对论的谈话,很有意思,每个人身体里其实都有两个我,一个是“应该”的我,就像住在身体里的那个“父母”,从小就开始被父母灌输各种的人生理念,应该认真读书,应该考第一,应该如何如何?就像当下的我,我应该去认真准备研究生考试,我应该去开始写公务员的练习,我应该如何如何,我都知道,我应该,但是这个时候,那个“内在的小孩”出来了。内在的小孩是那个“原始”的我,居安不思危,好逸恶劳,希望安逸。于是乎,大脑里不可避免的出现一个声音:

你太累了,歇歇吧,每天早上五点半起床,你图个啥啊,一天折腾到晚把自己折腾得那么累。

休息一天吧,没事的,还有两天,就再拖一天吧,今天先休息一下。

亲,我扛不住了,你的大脑吃不消了,好多东西要记,好多东西要学,好多工作要做,快停下,我吃不消了。

这是那个“内在的小孩”说出来的话,人的思绪如果说出来,很多人都可能以为你疯了,很多人都有过这样面临压力之时的经历。我把它捕捉并且记录了下来。平时,它们不会跑出来,但是,当我不断以事情的时间节点(deadline)“倒逼”自己的时候,这种情况发生了,内在父母和内在小孩同时作用,把我逼向崩溃的边缘。

(一)压力太大做会出现:

1.重压之下导致拖延而进而引发应激式的生活状态。

回顾了一下一天的生活,基本上都是在重要又紧急的事情,所有自我支配的时间全部都在进行不重要不紧急的事情。就像《幸福的方法》里面说的,“忙碌奔波型”的人,工作生活永远都处在“忙茫盲”的状态,忙工作忙领导交代的任务,一天忙下来也不知道为什么忙,忙这些为了什么,只要一闲下来,生活就让大量“第四象限”的事情占据,过度娱乐、玩游戏等等等等。“忙茫盲”本质也是一类拖延,只应付当下,不着手解决未来。

2.同时引发的各类负面状况发生:

(1)Doit.im变成负累,所有的行动停留在“纸面”;

(2)在内在父母和内在小孩的同时作用下,焦虑情绪达到极值,行动和认知出现严重偏差,选择性逃避一切重要不紧急的事情,直到它变成重要紧急的事情或者被动的等待事情过去。

(二)压力原因

既然发现了问题所在,于是就得总结一下原因,重新翻了一下书和别人的读书笔记:

1.因为压力而引发的应激式生活,本质是一种“逃”的应激式反应。

压力管理策略》这本书(我真的很喜欢国外的人文社科类书籍,着重于原因和解决方法,不空泛)关于压力的反应是这么说的:

压力反应 1914年,哈佛大学心理学家沃尔特·坎农首次提出“战或逃反应”来描述面对威胁时身体生理唤醒的动力性。他观察到的这一面对急性压力的身体反应,现在统称为压力反应。 战斗反应是由愤怒或侵犯引发的,通常在保护自己的势力范围或者攻击比自己弱小的侵犯者时出现,是短暂却强烈的无氧工作。 逃跑反应是由于恐惧引发的,它能让人的身体忍受长时间的奔跑。在很多情况下,逃跑反应并不仅仅指桃之夭夭,还包括藏起来或退缩反应。 事实上,人类的身体会在同一时间为这两种反应做好准备。

一般来说,战或逃的反应可分为四个阶段:

  1. 来自五官的刺激信息输送到大脑。(例如一声尖叫)
  2. 大脑对信息进行解读,确认是否具有威胁。(如尖叫来自电视,反应就到此结束)
  3. 身体保持激活、唤醒状态,直至刺激消失。
  4. 一旦威胁离开,身体回复体内平衡。

2.情绪源自于压力,压力的来源:

自身能力的不足和对目标要求的完美之间的冲突,这种冲突越大,压力越大,同时情绪反应越激烈(包括焦虑、恐惧、狂躁等等)。它们之间的关系我做了一下图

应激

灰色的外圆所囊括的全部区域是自己的认知,这种认知可能是一个目标,比如我考试要考70以上,我公务员一定要过线,也可能是一项计划,比如说,我一定得把这项工作做好,

这种认知的特点:

(1)存在于脑海中的感性认识

(2)这类认知涵盖了现实中仍未达成但想要达成的目标项目或计划

(3)往往偏理想主义和完美主义

(4)越是理想越是想得尽善尽美,这个圆的半径越大。

蓝色的内圆是自己当下的实际情况,自己的能力圈,比如我当前准备考试的状况,自己的学习能力,知识储备等等。不难理解,灰色的圆环部分就是压力,当能力小于认知的要求的时候,压力开始显现,当这个能力差距越大,中心蓝色的圆越小,压力越大。进而压力越大,带来的负面效应越大,“逃”的反应越大。公务员考试我倒没觉得怎么样,倒是研究生的期末考试,我是真不懂,真玩不转。于是乎,陷入了事情越重要越紧急,压力越来越大。

当然,平复情绪后,除了提升自己的能力和立即行动起来,没有任何改进知行不合一的办法。这是篇分析文章,也不是心灵鸡汤,给不了解药。

二、一些个人成长的建议:

(一)学的东西再多,比不上回顾一次,用一次。

上面的理论并非我首创,我经历了,知觉了,回顾后并把它们整合了起来,用来指引我将来的生活。我相信我的生活会越来越好。

(二)培养学习的能力,特别是异域学习的能力。

上周听了一次培训课程,涉及到企业管理方面的内容,那天上课老师提出来的一个问题“一个领导是否应该首先具备专业能力和专业知识?”,说实话,其实跟课上的领导相比,我比较自惭形秽,大家都很认真,那是一种对本职工作的热爱,那是我所缺失的。老师提出来这个问题的第一条解决建议:专业能力和专业知识并非首要,作为一个领导,必须要放在首位培养的是自己“异域学习”的能力,要会管理、营销、与人打交道的各种能力,都要学,都要会。放在个人成长领域同样适用,培养自己跨领域跨学科学习,这方面我很庆幸自己一直在努力。

(三)给自己多一些正向积极暗示,知觉情绪的变化。

禅宗中有“知觉”一说,金刚经里也有“念起即觉觉已不随”的说法,知觉情绪的变化,多给自己一些正向积极的语言鼓励或者暗示,是一种很好的做法。

(四)最可怕的事情不是你在努力,而是比你强得多的人比你还要努力。

这句话不是鸡血,是我在一个从卖担担面到做成大老板的人,名片后面看到的一段话,一整张名片,背面没有多余的信息,就这么一句话,用时髦的话来说,这话走心。

我努力活着,并非是为了让你看到我的努力。

本文,以此共勉,仅此而已。

 

 

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