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健康和幸福,一生的追求——读《一生的锻炼计划》

2. 自我管理 药山 1556浏览 15评论

正如扉页上强调的那样:

这不是一本关于日常饮食的书。
也不是一本关于如何减肥的书。
这是一本关于运动——以正确方法运动,并帮助你开始一种一生都可以愉快进行锻炼的书。

这本《一生的锻炼计划》有别于其他关于健康、健身类的书籍,更不同于一般的减肥塑身作品,没有囚徒壮汉的自卖自夸,也没有三周小肚腩不见了的减肥速效秘笈,作者用平实的语言,给读者指出一条通往健康和幸福的道路。没有捷径,只有感悟和承诺。这不是一本速成的减肥计划书,而是遵循“缓慢而稳妥地赢得胜利”原则,指导读者轻松自在按进度通往健康目标的指南针。
作者一再强调的,无非是追求良好身材和健康体魄,必须要做到:

转变思想,明确目标,循序渐进,持之以恒。

这十六个字方针罢了,而真正想要实现,并在余生中一直坚持,的确不是很容易做到的事情。

脂重和水重——独特的概念

书中提出关于体重的概念很独特。通常情况下,男人会对自己越来越大的小肚腩焦虑不已,而女人突破一百斤重量的时候往往可能会歇斯底地的把体重计从楼上扔下去。他们每天称体重,偶尔轻了会很高兴,而如果重了,就像世界末日到来一样抓狂。作者在关于体重的真相这一章节中,对体重的构成进行了分类:

第一种体重是水重。它是指体内所有水的重量,包括血液中的水消化道里的水,造成身体的各种组织中细胞的水分。
第二种是脂肪重,它是体内所有的脂肪,不仅在易沉积的大腿、腹部等部位,还有重要器官内部和周围。脂肪是身体一种含水分极少的组织。
第三种是瘦形体重。是指除了水和脂肪以外的重量,比如肌肉和骨骼等。

减肥时,可能减掉水和脂肪,也可能减掉的是肌肉。这个视减肥方式而定,单纯的节食减肥,往往可能导致脱水,那么一开始减轻体重的效果貌似很好,但实际脂肪消耗甚少。
这个概念很独特,拿猪肉为例,我们不要注水肉,不要五花和板油,最爱的是精肉里脊,而想要实现这个目标必须加强锻炼而不是减少进食。而依照这个概念,不需要经常面对体重计的变化而大惊小怪或者沾沾自喜,因为你也不能确定自己增加或减少的是身体上什么类型的重量。

书中主要内容

这本书中关于锻炼身体和减肥的内容并不特别玄奥深刻,甚至相反有些过于简单了,比如:

动一动,减一点
少吃些,变轻些
多训练,代谢快

如此等等,看起来,像是老生常谈,但是,这些具体的技巧,其实是建立在作者提出的循序渐进健身方法论的基础上的,这本书分了四个轮廓分明的阶段,每个阶段都有对应要实现的四个目标,每个阶段都要求投入大量精力和时间,并在身体和情感上做好准备,才能顺利得以实现。

第一阶段:身体和心理的准备阶段

首先是在思想上有变化,彻底屏弃“速成”的痴心妄想,改变自己对待健康的态度。并慎重思考自己在健康、幸福以及任何潜在的坏习惯等。这个阶段最重要的是思维方式的改变,不一定需要改变饮食习惯和活动方式,甚至不需要做正式的锻炼,而是和自己内心对话,对今后锻炼中遇到的困难和目标有个最清晰的认识和思想上的准备,给自己签订一份健康“合同书”。

第二阶段:加速新陈代谢阶段

懂得并选择合理的锻炼方式,加速自己的新陈代谢,调整自己的饮食行为,初步感受到体型的改变。

第三阶段:正视情绪化饮食

把情绪和饮食习惯联系在一起,了解二者如何影响自己全身健康的,继续遵循并得益于前两阶段取得的成就。让自己的情绪得以控制,使身体和心理都更加健康。

第四阶段:保持良好情绪和健康生活

增加力量训练,强化运动量,更加有效的消耗热量。并通过选择健康食品,减少食用不利于健康的食品来进一步调整饮食习惯,然后坚持一生。

全书238页,却只有4个章节,这是我近年来看过的书籍中章节最少的,但这四个章节就是围绕锻炼四个阶段进行,所以也是思路最清晰,结构最简洁的一本书

健康自我管理书

这本书并不是讲解如何穿衣服显得瘦,或者如何让自己的肱二头肌更加诱人之类的健身书,也和健身房里面那些1X天练出八块腹肌私教课程,或者电视上7天瘦10斤的减肥药广告全然不同,它不做任何承诺,只是不断提醒你自己一定要给自己一个承诺。帮助自己有信心,有技巧的应对各种人生挑战,然后改变自己的一生。因此,这是一本从健康角度教给人如何自我管理的书籍,价值非凡。

实施“一生的锻炼计划”,想要达成什么目标?我认为原则上就是幸福和健康,作者的表述是:

正确调整自己思维方式有助于产生积极的变化
变得更强壮,更健康
了解情绪变化多食的诱因
最终达到对自己对生活满意的幸福

围绕这些相互关联的目标,去分阶段分解项目,不简单的聚焦于减肥这个简单的仅仅因为可以量化并炫耀的项目中来,而是一步一步扎扎实实的打牢身体的基础,然后不断改变认知,坚持一辈子。而所谓坚持一辈子的事情,就不可能“一拍脑袋就决定,一拍胸口就保证”而是耐心细致的制定计划,循序渐进的成长。
从某个角度讲,最佳投资就是对自己的投资,而除了投资自己的知识和技能以外,投资自己的健康更是基础性建设层面的内容。这本《一生的锻炼计划》正是从这个角度出发,论述有关耐心、毅力以及节奏的问题,强调“日拱一卒,不期速成”的重要性,帮助读者做好自我约束、自我控制和自我承诺,教会人们如何拥有良好的自我感觉,并学会更加妥善的照顾好自己。

 

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