最新消息:网站改版中,请大家期待~

避免早晨低效的“十不要”

7. 国外精华 翻译组 1928浏览 0评论

我们都渴望拥有卓有成效的早晨带来的满足感。当我们圆满完成任务时感受到的个人成功,令我们心生快乐。

一、睡前至少1小时不要看电视或者使用电子设备工作/娱乐

正如 Randy Dotinga 在《健康日报》上所说 ,“要想睡个好觉,一定不要在临睡前看那些发光发亮的东西”。

想要一个高效率的早晨,最佳的办法之一就是在头一天晚上睡个好觉。听着很简单,但是很多人因为睡眠受到干扰,夜里没能得到良好的休息而备受折磨。睡眠不足会使你效率低下。高质量的睡眠对健康是必不可少的。一个人能够思路清晰,做出理性选择,实际上要依靠良好的睡眠。对很多人来说,阻碍他们夜里获得良好休息的一个关键要素就是电子产品的使用。人体自身可以生成帮助睡眠的褪黑素,但亮光会严重影响褪黑素的生成。从现在起,尝试在上床睡觉前至少1小时,关掉所有类型的电子设备,体验一下这能多大程度上改善睡眠,并最终提高白天的效率。

避免早晨低效十不要1

 

二、不要按贪睡按钮

我个人无法理解,为什么会发明贪睡按钮。必须要起床的时候,为了再打会盹儿,几分钟后又要被迫再次被叫醒,我感觉这是一种折磨。当按下贪睡按钮后,你的身体开始了新一轮的睡眠循环。 你以为多眯了几眼会有助于撑过白天,实际上这样做是弊大于利。最好是闹钟响起就马上起床。如果你觉得还没休息好,就把闹钟重新调整定时,或者头一天晚上早点睡觉。永远记住,夜里良好的睡眠是战胜低效早晨的根本。

避免早晨低效十不要2

 

三、不要给自己安排过多的任务

在你的待办事项列表里放太多的内容,这很容易让你完不成目标。我发现,把一天中你想要完成的事项限定在小一点的数量,反而让你能够做得更多、更有效率。有大量的事项要完成的感觉会压在你心上,让你一整天感到压力。当你开始有了压力,你的专注力和效率水平就会大大下降。对你的极限保持理性,你不是超人。一个能够全部完成的短清单,要比一个只完成一部分的长清单要好得多。

避免早晨低效十不要3

 

四、不要把查看邮件作为早晨第一件事

在这个电子时代,电子设备诱惑我们一醒来就马上拿起来查看在睡觉的这几个小时发生了什么。但是,不要这么做!抵制让你翻阅邮件的诱惑吧。在一天中,设定固定的时间来查看和回复邮件。当我们打开邮件,通常就会有各种命令或需求需要我们花时间去处理。你本来已经制定好了早晨的计划,而或许就在看了几眼邮件之后,突然就得重新设定计划了。

避免早晨低效十不要4

 

五、不要等到早上才做……

避免早晨低效率的最好方法之一是,在头一天晚上做好准备。如果你去研究成功人士的生活习惯(不论男女),你会发现他们成功大多来自于提前做好准备。

  •  不要等到早上才开始挑选白天要穿什么,而要在头一天晚上就选好第二天的衣服、鞋子和饰品。这样到了早上,你就不会       浪费宝贵的时间,从衣橱里拿出一堆东西,然后在最后一分钟才决定穿戴什么。你会有充分的时间检查一切是否干净整齐,并且符合自己的喜好。早上不再会为穿什么而抓狂。按这些去做,在一天开始的时候你会有充分准备的感觉。
  • 不要到早上才安排你的待办清单,而要在头一天晚上就设定好你的目标和任务。清晨来临,你会带着方向醒来。你会更快、更轻松地开始新的一天,并且最终卓有成效。
  • 不要等到早上才准备午餐。在品尝早间咖啡的时候才试着想出中午要吃什么,这往往没有好结果。相反,晚餐后或上床睡觉之前的某个时候是准备第二天健康午餐的最佳时间。晚上多花一点时间,会让你第二天早晨省不少事,并且第二天你会有一顿营养丰盛的午餐。
  • 不要等到早上才考虑是否有时间去加油,是否要参加一个晨间会议,或者是否拼车轮到你来做司机了。基本上这些都最好是在头天晚上睡觉前就搞清楚第二天的日程安排。通过查看日历安排,你可以为即将到来的一天的方方面面的各种事情都做好准备。

六、不要分心

醒来,找到使命,别走岔路!当你的当日目标清单派上用场,但如果你没有方向,就会很容易陷入闲逛模式,变得极易分心。迷失掉目标,这样所浪费的宝贵时间是惊人的。一个任务被打断,本来30分钟能完成的,却变成了要好几个小时才能完成。锻炼自己做事时保持专心致志,这会让你的一天更有效率。

避免早晨低效十不要5

 

七、不要不吃早餐

没错,早餐是一天中最重要的一餐。然而,很多人不肯花时间吃早餐,就开始了他们一天的生活。众所周知汽车需要燃料。我们的身体也是同样道理,早餐就是我们身体的燃料。科学已经证实,从健康的早餐开始的一天,会让你拥有“脑力优势”。吃过早餐之后,你就能够更加集中注意力、更加专注。这会在一整天都能帮助你解决问题和做出更好的决策。每天从一份好的早餐开始,能让你拥有高效的一天。

八、不要跟其他人同一时间到办公室

最近我跟一家成功公司的副总谈话时说起了这篇文章,我问他为了能够早晨效率更高,他有什么注意避免的事情。这位R先生说:“不要跟其他人同一时间进办公室,要提前半小时。”
早到的好处包括,不容易分心,与他人交流的诱惑更少,并且有多余的时间来为你的一天做准备。当其他人来的时候,你已经把一天的工作安排得井井有条了。是的,有时在不受打扰的小时间段里,你能完成更多的事情。利用这点来使你的早晨尽可能的高效。

九、不要浪费时间

如果有一个最浪费时间奖,我想我已经见过一些这样的候选人。如果你想要每天都真正高效率,那么这对你来说是一个无法承受的奢侈品。

“不要说你没有足够的时间。你每天拥有的小时数,跟海伦·凯勒、巴斯德、米开朗基罗、特蕾莎修女、莱昂纳多·达·芬奇、托马斯·爱迪生、阿尔伯特·爱因斯坦都,不多不少,都一样多。”H·杰克逊·布朗说。

我们每天都拥有同样的24小时,你如何利用它决定了你能否成功。

十、永远不要愤怒地离开家

愤怒是一种每个人在某个时刻都经历过的强烈情绪。如果不能正确地表达,愤怒会导致非常不愉快的后果。当你早晨离开家的时候,一天的心情或心态就开始了。如果你因为心烦意乱而怒气冲冲地离家,你会发现很难集中精力在今天要完成的任务上。

愤怒情绪会干扰你的思考,导致产出困难。当你在情绪上有包袱时,同样也会令你很难做到高效。不应带着愤怒情绪离家的另一个重要原因是,生命是短暂而不确定的。你一定听过很多人有这样的故事,他们想要收回早上说过的愤怒的话,因为那让他们的爱人从此离家不归了。现在他们不得不生活在不停的懊悔中。

在乐观的情绪中开始你的高效的一天吧。向周围的人亲切友好地说出爱与肯定的话语。

我们都会经历那种看似什么都不顺利的日子。然而让我们把这十条付诸行动,帮助我们学会变得比我们曾经可能梦想的还要富有成效。总结一下:你需要一夜高质量的睡眠,提前为第二天做好准备,健康的饮食习惯,专注的心态,这样你将更有活力和掌控力来度过你的早晨。从此开始,愿你的生活更有意义,更有成效!

 


翻译:信仰

校对:Urban

原文地址: http://www.lifehack.org/articles/productivity/10-donts-avoid-unproductive-mornings.html

转载请注明:我们一起成长 » 避免早晨低效的“十不要”