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你的情绪需要管理

1. 心智成长 药山 1124浏览 3评论

情绪管理

人在尘世飘摇,怎能没有情绪上的困扰?佛教里面讲“七情”:喜怒忧思悲恐惊,只有用无上智慧“放下”这“七情”才能“到彼岸”。情绪影响人的行动,甚至也影响人的健康,因此,一个好的情绪管理系统,对自己个人系统的完善和个人提升很有帮助。雍正年轻时因情绪不稳定,得到了一个喜怒无常的评语,而经过自己的砺练(隐忍?),终于让康熙皇帝拿掉了这四字评语,并赢得了竞争上岗的最后成功。难怪约翰.弥尔顿说:”一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,他就是国王”。

一、情绪的类型

西方心理学家把情绪分成了8个基本情绪:愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱意、惊讶、厌恶、羞耻。每一类又根据情绪的强弱细分成四等。

1、愤怒(委屈  生气  敌意  憎恨)

2、悲伤(沮丧  抑郁  痛苦  绝望)

3、恐惧(紧张  担心  迷惑  慌乱)

4、快乐(轻松  满足  得意  兴奋)

5、爱意(友善  信赖  亲密  痴心)

6、惊讶(好奇  有趣  震惊  骇异)

7、厌恶(不悦  排斥  轻蔑  弃绝)

8、羞耻(懊恼  难堪  自怜  愧疚)

关于情绪的详细分类,西方情绪心理学有很详尽的三维情绪模型,而在建立个人情绪管理系统的时候我认为不需要这么复杂,只需要知道自己这8个基本情绪和四个等次就足够

二、情绪的自我管理

对于个人情绪管理系统,我们不需要从心理学的角度进行过多的分析量化,因为这毕竟是个人自我管理系统的一个小模块,我们所需要的是结果导向的自我疏导和控制情绪而已,这需要有几个认知:

(一)情绪管理需要开启心智

人们把六月的天比做孩子的脸,说明孩子的情绪变化幅度极大,的确,想有效的积极的进行自我情绪管理,理性、自我克制则是前提。

(二)情绪管理是管理而非消除情绪

任何正常的理性人都是喜欢得到赞扬而讨厌抨击,看到鲜花而愉悦,见到死亡而悲伤恐惧。自我情绪管理的目的不是消除一切负面情绪,而是对负面情绪加以干预和控制,通过自我疏导的方式减轻等次而不是强行压制自己情绪的抒发。

(三)不同的人有不同的情绪表达方式

面对相同的问题,不同性格的人表达情绪的方式往往截然不同,不能强求,也很难一概而论。除非打算专精心理学,否则也没有必要深究这个问题。我们关注的是自己情绪的正确、适度的表达。

因此,我们积极非专业的自我情绪管理,其目标在于自我了解,自我掌控,自我调适。即遇到情况时,知道自己处于什么情绪状态下,能一定程度上保证自己情绪不失控,并通过自我调解的方法,减弱情绪的强度,使之不超出限度。这里讲的是情绪而不是负面情绪,即使是快乐这样的正面情绪,如果因为过度也可能造成健康上的损害或影响他人(范进中举)。

三、管理情绪的核心

西方情绪管理大师哈里斯有个著名的情绪ABC理论(A情绪诱体-B情绪孕体-C情绪本体)。简单的说,就是任何情绪的宣泄(C)看似是由客观存在的事情(A)引发的,其实只是表面现象,导致情绪变化是你的思想认识和观点造成的(B)。因此他曾经说过“不正确的思想导致不正确的情绪”。我们管理情绪的核心,就是增强和改进自己的情绪孕体,让自己面对问题在思想上认识到位,转变观念理性认知,这样才能做到生气不失控,失落不抑郁,开心不发昏,沮丧不绝望

如何正确认知,在易仁永澄的《心灵免疫系统——生气的认知》里面有很深刻的认知,在此不再重复。

四、结尾–为什么写这个话题

昨天在群里提出讨论一下情绪管理的问题吧?易仁永澄是不赞同的,他说情绪管理的关键就是你昨天博文的题目啊!念起即觉,觉已不随。的确,如果你一有生气的念头自己就发觉了,自然就控制住自己的情绪了。只是,想要做到这一点,可能需要付出很长一段时间艰辛的努力,我在工作中一直坚持保持非常积极的正面的情绪应对,但遇到具体事情时偶尔也有导致情绪不佳的场景,通过自我认知,自我控制,现在大多数时候都可以实现有意识的有能的境界,所以想要分享一下自己对情绪管理系统的认识。

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